Hur många kalorier man bränner på olika aktiviteter

Hur många kalorier man bränner på olika aktiviteter

Förbränna kalorier på olika aktiviteter

Om du bränner för många kalorier, då kommer din kropp att börja bryta ner andra saker, till exempel musklerna, och det är inte heller bra för uthållig viktminskning.

Här följer en tabell på hur många kalorier olika aktiviteter förbränner. Kalorier som förbränns på 30 minuter baserat på underlag från Harvard Health Publishing.

Kaloriförbrukningen per aktivitet varierar beroende på personens förmåga, vikt och individuella avvikelser förekommer.

Kalorier man bränner vid olika aktiviteter 

Aktivitet 57 kg 70 kg 84 kg
Löpning (3:43 min/km) 453 562 671
Löpning (5:00 min/km) 375 450 525
Cykling (26-30 km/h) 360 432 504
Handboll 360 432 504
Löpning (6:12 min/km) 495 360 420
Cykling (22-25 km/h) 300 360 420
MMA, judo, karate, kickboxing 300 360 420
Simning (intensivt) 300 360 420
Vattenpolo 300 360 420
Löpning (terräng) 255 316 377
Mountainbike 255 306 357
Cykling (20-22 km/h) 240 288 336
Ishockey 240 288 336
Löpning (7:27 min/km) 240 288 336
Beachvolleyboll 240 288 336
Volleyboll (tävling) 226 281 335
Bergsklättring 226 281 335
Skridskor (generellt) 210 252 294
Fotboll 210 252 294
Tennis 210 252 294
Längdskidor 198 246 293
Dans (snabbt, ballett, twist) 180 216 252
Alpin skidåkning 180 216 252
Simning (generellt) 180 216 252
Vattenskidor 180 216 252
Brottning 180 216 252
Dans (disco, square) 165 198 231
Golf (bärbäg) 165 198 231
Kajakpaddling 150 180 210
Skateboard 150 180 210
Promenad (9 min/km) 135 175 189
Gymnastik (generell) 120 144 168
Badminton (generellt) 114 141 168
Promenad (10 min/km) 107 133 159
Golf (med vagn) 105 126 147
Bowling 90 108 125
Dans (slow, vals, foxtrot) 90 108 125
Volleyboll 90 108 126
Frisbee 85 105 125
Ridning (generell) 57 70 84

Källa: Harvard Health Publishing

Kalorier man bränner vid gymträning

Aktivitet 57 kg 70 kg 84 kg
Roddmaskin (intensiv) 255 369 440
Stakmaskin 285 342 399
Cross-trainer 270 324 378
Cykling (intensiv) 315 278 441
Aerobics (intensivt) 210 252 294
Cykling 210 252 294
Roddmaskin (generell) 210 252 294
Trappmaskin 180 216 252
Styrketräning (kraftfull) 180 216 252
Aerobics (lågintensivt) 165 198 231
Övningar med kroppsvikt 135 162 189
Aerobics i vatten 120 144 168
Stretch: Hatha Yoga 120 144 168
Styrketräning (generellt) 90 108 126

Källa: Harvard Health Publishing

Faktorer som påverkar förbränning av kalorier

Ålder: Ju äldre du är, desto mindre kalorier förbränner du.

Kön: Män förbränner i allmänhet mer kalorier än kvinnor på grund av olika hormonnivåer. 

Muskelmassa: Ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier förbränner du. Styrketräning är en bra aktivitet för viktminskning eftersom det hjälper till att bränna fett samtidigt som det bygger muskler.

Kroppsstorlek och -typ: Om du är kortare betyder det att färre kalorier förbränns när du gör samma aktivitet som någon som är längre (och större).

Temperatur: Ju varmare temperaturen är, desto mer kalorier bränns i regel. Det här beror på att din kropp måste arbeta hårdare för att kyla ner dig när det är varmt, vilket gör att du bränner lite extra energi (kalorier).

Höjd över havet: Om du befinner dig på en hög höjd betyder det att det finns mindre syre i luften, vilket kommer göra att du bränner fler kalorier. 

Luftfuktighet: Om det är en varm och fuktig dag så kan du generellt sett bränna fler kalorier, jämfört med en dag där luften är torr. 

Hur många kalorier man bränner på olika aktiviteter
Varför är kaloriförbränning viktigt?

Det är viktigt att bränna kalorier och gå ner i vikt av många anledningar. Det kan hjälpa till med ditt humör, öka energinivåer, mental hälsa och mycket, mycket mer.

Du vill dock inte bränna för få eller alldeles för många kalorier. Om du förbränner mindre än den mängd kalorier som du konsumerar varje dag, kommer det förr eller senare att leda till att du går upp i vikt och viktökning, eftersom din kropp lagrar de extra kalorierna som fett. 

Om du bränner för många kalorier, då kommer din kropp att börja bryta ner andra saker, till exempel dina musklerna, och det är inte heller bra för långsiktig och hållbar viktminskning.